금연을 위해 큰맘 먹고 금연껌을 씹기 시작했는데, 머리가 지끈지끈 아파오는 경험, 혹시 있으신가요? 담배를 끊으려다 오히려 없던 두통까지 얻는 것 같아 당황스럽고, 이러다 금연 의지마저 꺾이는 건 아닌지 걱정되실 겁니다. 금연 성공의 부푼 꿈을 안고 시작한 금연껌이 왜 두통을 유발하는지, 그리고 어떻게 대처해야 이 힘든 과정을 무사히 넘길 수 있을지 막막하게 느끼는 분들이 많습니다. 사실 많은 분들이 비슷한 경험을 하고 있으며, 이는 여러분의 의지가 부족해서가 아닙니다.
금연껌 두통, 핵심만 콕콕
- 금연껌으로 인한 두통은 주로 니코틴 과다 섭취나 잘못된 사용법 때문에 발생합니다.
- ‘씹고, 잠시 쉬고’를 반복하는 올바른 씹는 법을 익히고, 자신에게 맞는 니코틴 함량을 선택하는 것이 중요합니다.
- 두통이 지속될 경우 사용 횟수를 줄이거나, 니코틴 패치 등 다른 금연 보조제 사용을 고려하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
금연껌, 왜 두통을 유발할까?
금연껌은 흡연 욕구를 줄여주는 효과적인 금연 보조제이지만, 때로는 두통과 같은 부작용을 동반할 수 있습니다. 가장 큰 원인은 바로 ‘니코틴’ 때문입니다. 담배를 피울 때와는 다른 방식으로 몸에 흡수되는 니코틴이 두통을 유발할 수 있는 것이죠. 니코틴은 혈관을 수축시키는 작용을 하는데, 금연껌을 통해 갑자기 많은 양의 니코틴이 흡수되면 뇌 혈관에 영향을 주어 두통이 생길 수 있습니다. 특히 평소 흡연량이 적었거나, 니코틴 함량이 높은 4mg 금연껌을 처음부터 사용하는 경우 니코틴 과다로 인한 두통, 어지러움, 구역질 등을 경험하기 쉽습니다.
잘못된 사용법 또한 두통의 원인이 됩니다. 많은 분들이 금연껌을 일반 껌처럼 계속해서 빠르게 씹는데, 이는 니코틴이 너무 빨리, 그리고 많이 흡수되게 만듭니다. 또한, 커피나 탄산음료 등 산성 음료와 함께 씹으면 니코틴 흡수가 방해받아 효과가 떨어질 뿐만 아니라, 위장장애나 두통을 유발할 수도 있습니다.
두통 없는 슬기로운 금연껌 사용법
금연껌으로 인한 두통을 예방하고 금연 성공률을 높이기 위해서는 올바른 사용법을 숙지하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 전문가들이 권장하는 금연껌 사용법입니다.
올바른 씹는 법 ‘Chew and Park’
금연껌은 일반 껌처럼 계속 씹는 것이 아니라, ‘씹고 잠시 쉬는(Chew and Park)’ 방법을 사용해야 합니다. 10회 정도 천천히 씹어 강한 맛이나 얼얼한 느낌이 나면 씹기를 멈추고, 껌을 잇몸과 볼 사이에 잠시 붙여두세요. 이렇게 하면 니코틴이 구강 점막을 통해 서서히 흡수되어 급격한 혈중 니코틴 농도 상승을 막고, 두통과 같은 부작용을 줄일 수 있습니다. 이 과정을 약 30분간 반복한 후 껌을 뱉으면 됩니다.
나에게 맞는 니코틴 함량 선택하기
금연껌은 보통 2mg과 4mg 두 종류로 나뉩니다. 어떤 함량을 선택해야 할지 고민이라면, 아침에 일어나서 첫 담배를 피우는 시간을 기준으로 판단해 볼 수 있습니다. 만약 기상 후 30분 이내에 담배를 피운다면 니코틴 의존도가 높은 편이므로 4mg을, 30분 이후에 피운다면 2mg을 선택하는 것이 일반적입니다.
| 함량 | 추천 대상 |
|---|---|
| 2mg | 하루 흡연량이 20개비 미만이거나, 기상 후 30분 이후 첫 담배를 피우는 분 |
| 4mg | 하루 흡연량이 20개비 이상이거나, 기상 후 30분 이내 첫 담배를 피우는 분 |
금연껌 부작용, 어떻게 대처할까?
올바른 방법으로 금연껌을 사용해도 두통이나 다른 부작용이 나타날 수 있습니다. 이럴 때는 어떻게 대처해야 할까요?
두통 및 기타 흔한 부작용 대처법
두통이 느껴진다면 우선 금연껌 씹는 것을 멈추고 휴식을 취하세요. 물을 충분히 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 두통이 계속된다면, 껌의 사용 횟수나 하루 총 사용량을 줄여보는 것이 좋습니다. 두통 외에도 속쓰림, 구역질, 딸꾹질, 턱관절 통증, 구내염 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 대부분의 부작용은 사용법을 제대로 지키고 사용 기간이 길어지면서 점차 완화됩니다.
금연, 혼자하기 어렵다면?
만약 금연껌의 부작용이 너무 심하거나, 의지만으로 금연이 어렵다고 느껴진다면 혼자 끙끙 앓지 마세요. 니코틴 패치, 챔픽스와 같은 다른 금연 보조제나 금연 치료 약물을 고려해 볼 수 있습니다. 니코틴 패치는 피부를 통해 일정량의 니코틴을 꾸준히 공급해주어 금단 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 가까운 약국, 보건소 금연 클리닉이나 병원을 방문하여 전문가와 상담하면 건강보험 지원을 통해 금연 치료 비용 부담을 줄이면서 자신에게 맞는 최적의 금연 방법을 찾을 수 있습니다.
금연은 단순히 담배를 끊는 행위를 넘어, 새로운 건강한 삶을 시작하는 중요한 과정입니다. 금연껌으로 인한 두통은 금연 과정에서 나타날 수 있는 일시적인 어려움일 뿐입니다. 올바른 사용법을 숙지하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 이 시기를 슬기롭게 극복하고 반드시 금연에 성공하시기를 바랍니다.